تمرين لتصغير الخصر والجوانب

تمرين لتنحيف الخصر و الجوانب و في اسبوع ستلاحظين الفرق.

وصف التمرين

قفي بمحاذات الحائط حيث يكون الحائط خلفك قريبه منه غير ملتصقه بيه

باعدي قليلا بين قدميك مسافه قليله ليكون الوقوف مريح بالنسبه لك

لفي بجذعك للخلف محاوله لمس الحائط دون ان تغيري ثبات الجزئ الاسفل من الجسم مكان اللمس يكون عالي قدر المستطاع

اكملي لف الجذع للجهه الاخرى والمسي الحائط مره اخرى بدون تحريك الجزئ السفلي من الجسم

يعني الحركه ستكون بوقوفك وظهرك للحائط الحركه على الجزئ العلوي فقط دوران ولمس الحائط من اليمين ومره اخرى من الشمال ومكان اللمس يكون عالي

يبدا العد ب25مره لكل جنب يعني يمين شمال عده واحده

ثم يتم العمل مجموعه اخرى بعد يومين 25 مرتين حتى نصل 100 مره

التمرين مجرب ومفيد
اذا حسست بدوخه ركزي نضرك في نقطه معينه ولاداعي للالتفات مع الحركه يمين وشمال .

قخسثس

اخي الكريم واستازي العظيم الامير

مشكور كتير على هذا التمرين

ان شاء الله يستفيد منو الجميع

بارك الله فيك الهي

ويعطيك الف عافيه

نورت اخي وان شاء الله بضل منور على طول