أرز باللوز ورحيق الليمون

* وجبة صحية من النشويات (الأرز):

* المقادير:

1 كوب أرز
كوبان ماء
ملعقتان صغيرتان لوز
ملعقتان صغيرتان رحيق ليمون
مكعب مرق دجاج

* الطريقة:

- فى إناء متوسط الحجم يضاف الماء إلى مكعب مرقة الدجاج ويتركا حتى تمام الغليان.
- يضاف الأرز (حتى تمام تبخر الماء أو تصفيته إذا تطلب الأمر).
- يضاف اللوز ورحيق الليمون ويترك الأرز بضع دقائق فوق النار.
- يقلب بالشوكة قبل التقديم.

* تساوى هذه الوجبة = ستة مقادير.
* تستغرق هذه الوجبة فى إعدادها = 5 دقائق.

* القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 164
البروتينات = 2.9 جرام
الصوديوم = 185 ملجم
الدهون = 2.3 جرام
الكربوهيدرات = 24.4 جرام

- البديل الغذائى = 1/2-1 نشويات - 1/2 دهون